Ұйқыға арналған рәсім
Дәрі-дәрмекке қол жеткізбес бұрын, ұйықтап кетуді үйреніңіз. Кейде ұйқының мысық сияқты көрінуі үшін кейбір әдеттерді өзгерту жеткілікті.
Ол бәріне керек. Ұйқы кезінде дене мен ақыл демалады, қалпына келеді, ал подсознание бірінші орынға шығады, сондықтан өмірлік мәселелерді шешуде пайдалы. Сондықтан күресуге тұрарлық. Бұл күресте - кейде өте қиын - ұйықтап кетудің стресссіз әдісін жасаған американдық жеке даму жаттықтырушысы Стив Павлиннің әдісі көмектеседі.
Ол белгілі бір рәсімді меңгеруге, дәлірек айтсақ, ұйықтап кету мен тыныш ояну үшін өзіңіздің сценарийіңізді жасауға негізделген. Мұны білу үшін жарты күнді (мысалы, демалыс күндеріне) бөліңіз.
ұйқышылдық ритуалы
Жатын бөлмеде терезені ашыңыз, ауаны шығарыңыз және ваннаға өзіңіз барыңыз, жуыңыз және пижамаңызды киіңіз. Жастықтың астына аметист қойыңыз (ұйқыға кетуге көмектеседі), көрпемен жабыңыз, дабылды «бірнеше минутқа» қойыңыз, жатып, көзіңізді жабыңыз. Тыныштанып, ұйықтап жатқаныңызды, денеңіз ауыр, ойларыңыз дірілдеп жатқаныңызды елестете бастаңыз. Дабыл сөнгенде, оны сабырмен өшіріңіз.
Созыңыз, терең дем алыңыз, содан кейін өзіңізге күліңіз және тұрыңыз. Тәпішкелеріңізді киіңіз де, ваннаға барыңыз немесе өзіңізге кофе дайындаңыз - сізді көбірек босаңсытатын нәрсені таңдаңыз (сүйікті сабынның немесе кофеиннің иісі?). 30 минуттан кейін, содан кейін тағы 5-6 рет қайталаңыз. Келесі күні сіздің миыңыз сіздің бағдарламаңызды есте сақтайды және жаңа трюк үйренеді. Сондықтан жұмысқа барыңыз және... жақсы армандар!
Моника Смек
пікір қалдыру