Кегель бұлшықеттері - олар қайда және оларды қалай үйрету керек

Кегель бұлшықеттері біз жиі бар екенін білмейтін бұлшықеттердің бірі болып табылады. Сонымен қатар, олар маңызды және оларды қалай дұрыс орындау керектігін білу керек. Дұрыс жобаланған олар көптеген денсаулық проблемаларына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жыныстық өмірдегі жайлылықты айтарлықтай арттырады. Кегель бұлшықеттерін жаттықтыру талап етілмейді және «жаттығуды» кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады. Олар жүкті әйелдер үшін де қауіпсіз және тиімді.

1. Кегель бұлшықеттері дегеніміз не

Кегель бұлшықеттері әртүрлі жамбас қабатының бұлшықеттері. Олар өз есімдерін дәрігер Арнольд Кегельге береді, ол осы аймақтағы барлық ішкі ағзаларды - қуық, анальды каналды және жыныстық органдар. Олардың құрылымы сфинктерге ұқсайды. Олардың қызметі де ұқсас, өйткені оларды басқару оңай. зәр ағыны.

Олар уақыт өте келе ерекше мәнге ие жүктілік және кезінде босану. Олар жатырды және өсіп келе жатқан ұрықты қолдайды, сондықтан олар жаттығулар жасаса жақсы. Олар сондай-ақ тырнақты жарылудан қорғайды.

Кегель бұлшықеттері физикалық белсенділіктің болмауына, семіздікке немесе отырықшы өмір салтына байланысты әлсіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, көп жүктілік және гинекологиялық операциялар олардың күшін әлсірететін әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, менопауза Кегель бұлшықеттеріне де теріс әсер етеді.

2. Кегель бұлшықеттері қай жерде орналасқан?

Әйелдерде де, ерлерде де Кегель бұлшықеттері бар. Олардың қосалқы функциялары екі жыныс үшін де аздап ерекшеленеді, бірақ негізгі функциялар барлығы үшін бірдей. Кегель бұлшықеттері қуықтың жақсы күйде болуына көмектеседі, олар да әсер етеді жыныстық өнімділік.

Біздің бұлшық еттерімізге жаттығу керек екеніне көз жеткізу үшін сіз қолдарыңызға отыруға және өзіңізді жөтелуге немесе түшкіруге мәжбүрлей аласыз. Егер біз Кегель бұлшықеттерінің нашар реакциясын сезінсек, онда біз оларды жаттықтыруымыз керек.

2.1. Әйелдегі Кегель бұлшықеттері

кегель бұлшықеттері созылады төбе сүйегі мен төбе сүйегі арасында және тік ішекке өтеді. Оларды өз бетінше сезіну және табу оңай. Бірнеше секундқа зәр ағынын тоқтатуға тырысыңыз. Бұл несепағардың ашылуын қысатын жамбас қабатының бұлшықеттері.

Сіз сезінген кезде Кегель бұлшықеттері де шиеленеді оргазмСондықтан әйелдер аздап пульсацияны сезінеді. Бұл ер адамға қосымша ләззат. Егер оның жыныс мүшесі әлі қынапта болса, ол сонымен қатар Кегель бұлшықеттерінің қозғалысын сезінеді, бұл рахат сезімін арттырады және екі серіктестің бір мезгілде оргазмына ықпал етеді.

Кегель бұлшықеттерін қынапқа саусақты енгізу арқылы да табуға болады. Егер оның айналасында қысым болса, солар жауапты.

2.2. Ер адамдағы Кегель бұлшықеттері

Бұл туралы аз адамдар біледі, бірақ ерлерде де Кегель бұлшықеттері бар. Олар әдетте әйелдермен байланысты, бірақ ерлер де бұлшық еттерін оңай тауып, жаттығулар жасай алады.

Олар локализацияланған пениса түбірі мен анус арасында. Оларды әйелдер сияқты сезінуге болады - олар зәр ағынын ұстағанда шиеленісіп кетеді. Кегель жаттығулары ерлер үшін маңызды, өйткені олар жыныстық қабілеттілік пен өнімділікті айтарлықтай жақсартады және болашақта зәр шығаруды ұстамау проблемаларын болдырмайды.

3. Кегель жаттығуларының пайдасы қандай

Тұрақты Кегель жаттығуларының әйелдерге де, ерлерге де пайдасы көп. Эротикалық сезімдерді күшейтумен қатар, ол әл-ауқат пен жайлылық сезіміне де айтарлықтай әсер етеді. Олардың арқасында біз тәуекелді барынша азайта аламыз зәр шығаруды ұстамау проблемалары немесе қартайған кездегі нәжіс.

Қосымша артықшылық - Кегель жаттығуларының анальды бұлшықеттерге пайдалы әсері. Бұл геморройдың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар ішектің қозғалысын айтарлықтай жеңілдетеді, бұл әсіресе қайталанатын геморроймен күресетін адамдар үшін маңызды. іш қату.

Кегель жаттығулары сонымен қатар бүкіл жамбас қабатын, сондай-ақ уретра мен анустың ашылуын белсенді түрде қолдайды. Мұны істеу тәуекелді азайтады геморрой. Әйелдердегі тым әлсіз Кегель бұлшықеттері вульвардың нейропатиясын тудыруы мүмкін, бұл айтарлықтай шектеулі сезім интимдік аймақтардың жанында. Бұл сіздің эротикалық өміріңізге келгенде өлімге әкелуі мүмкін.

Ерлерде жамбас төсеніші жаттығулары ерте эякуляцияны емдеу үшін де қолданылады және простата обырының дамуын белсенді түрде болдырмауы мүмкін. Олардың арқасында жыныстық қатынас ұзағырақ болуы мүмкін, ал оргазмалар қарқынды және жиі болуы мүмкін.

Кегель жаттығулары қол жеткізу қиын әйелдер үшін де тиімді толық оргазм. Содан кейін сіз және сіздің серіктесіңіз ұмытылмас сексуалдық тәжірибе алу үшін үнемі жаттығулар жасаған жөн. Мұндай жаттығулар өзара ләззат береді, сондықтан екі серіктес бұл жаттығулар жиынтығын мүмкіндігінше жиі орындауы керек. Қарқынды эротикалық сезімдер қарым-қатынастардың жалпы сапасын жақсартады және оларды ұзартады серіктестер арасындағы қарым-қатынас.

4. Кегель бұлшықеттерін қалай және қашан жаттықтыру керек

Кегель бұлшықеттерінің үлкен артықшылығы - олар кішкентай және дерлік көрінбейді. Бұл дегеніміз оларды кез келген жерде жаттықтыруға боладытіпті күніне бірнеше рет. Оған басқа дене жаттығулары сияқты көп дайындалудың қажеті жоқ. Кегель бұлшықеттерін автобуста жүру, компьютерде жұмыс істеу, тіпті кассада кезекке тұру арқылы күшейтуге болады. Көптеген мүмкіндіктер бар және әсерлері денсаулыққа өте пайдалы.

Спортпен шұғылдану бастапқыда біраз қиын болуы мүмкін, ал көпшілік алдында жаттығу жасау стрессті және ұятты болуы мүмкін. Сондықтан оларды алдымен өз үйіңізде отырып үйреткен жөн. Мұны әрі қарай босаңсытып, қауіпсіздік пен релаксация сезімін беретін өтірік күйде жасаған дұрыс. Біз жаттығуды бастағанда ғана біз кез келген жерде, тәуліктің кез келген уақытында және кез келген позицияда жаттығу жасай аламыз.

Бастапқыда бұлшық еттеріңізді «тартпау» керек. Доктор Кегельдің өзі айналасында жаттығулар жасауға кеңес береді Күніне 3 рет 5-10 минут әрбір сеанс. Нәтижесінде әсерлер бірте-бірте көрінеді, бірақ айырмашылық анық сезіледі.

Кегель бұлшықеттерін жиырылған кезде бөкселеріңізді немесе асқазаныңызды шамадан тыс жүктемеу де маңызды. Бұл жағдайда жамбас қабаты қарқынды жұмыс істеуі керек, қосымша қолдау қажет емес.

4.1. Кегель жаттығулары

Бастау үшін мынадан бастаңыз зәр шығаруды тежеу. Бұл екі жынысқа да қатысты. Зәр шығару кезінде бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және шамамен 3 секунд күтіңіз, содан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсытып, қайтадан 3-ке дейін санаңыз.Бұл жаттығуды дәретханаға барған сайын қайталаған жөн, бірақ аз ғана уақыт. Мұны жиі немесе бірнеше күн қатарынан жасамау керек, себебі несептің шамадан тыс сақталуы себеп болуы мүмкін. бактериялық, вирустық немесе саңырауқұлақ инфекциялары.

Дәрігерлер бұл тәжірибені де ұсынбайды, өйткені бұл проблема тудыруы мүмкін қуықтың толық босатылуы бұл зәр шығару жолдарының қабыну қаупін арттырады. Бұл жаттығу, ең алдымен, Кегель бұлшықеттерінің дұрыс орналасуын анықтау үшін қолданылады. Сіз қандай бұлшықеттер туралы айтып жатқаныңызға сенімді болғаннан кейін, дәретханаға бармай-ақ жаттығуды бастау керек.

Доктор Кегель сонымен қатар кез келген жерде жасауға болатын жаттығулардың басқа да жинақтарын әзірледі. Ең алдымен, бұлшықеттерді 5 секундқа қатайту ұсынылады, содан кейін қайтадан босаңсу керек. Мұны тұрып (жақсырақ созылу арқылы) және жатып (мысалы, ұйықтар алдында) жасауға болады.

Отырған кезде де жаттығуға болады. Дегенмен, мұны дұрыс орындау үшін, сіз тік отыруыңыз керек, аяқтарыңызды тобықпен айқастырыңыз. Тізеңізді сыртқа қарай сәл ашық ұстаңыз. Бұл позицияда бұлшықеттерді қатайтып, оларды босаңсуға мүмкіндік беру керек.

Жамбас бұлшықеттері де толық жиырылғанша бірнеше секундқа немесе одан да көп уақытқа жиырылуы мүмкін. Содан кейін олар өте баяу және бірте-бірте босаңсуы керек.

Кегель жаттығуларын арнайы жабдықтың көмегімен орындауға болады - анальді моншақтар гейша шарлары болыңыз. Біріншісі ерлерге, екіншісі әйелдерге арналған. Олардың көмегімен сіз одан да жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Шарлар тиісінше анусқа немесе қынапқа енгізіледі. Қозғалыс Кегель бұлшықеттерінің дірілдеуіне әкеледі, бұл олардың байқаусызда шиеленісуіне әкеледі. Соның арқасында еш күш жұмсамай жаттығамыз.

5. Жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі Кегель жаттығулары

Ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ, Кегель бұлшықеттерін жүктілік кезінде оқытуға болады. Бұл өте маңызды, өйткені ол дененің барлық қалыпты функцияларын сақтауға көмектеседі.

Біріншіден, бұл бұлшықеттер омыртқаны қолдауөсіп келе жатқан қарынға қарамастан дұрыс позаны сақтаңыз. Олар сондай-ақ жамбас сүйегіне қолдау көрсетуге және оның пролапстың алдын алуға көмектеседі. Жүйелі түрде жаттығулар жасау арқылы олар да көп нәрсеге қол жеткізе алады. туылу ауырсынуын жеңілдетутабиғи деп есептей отырып.

Кегель бұлшықеттері, дұрыс жаттығулар, сонымен қатар босанғаннан кейін пішінді және жыныстық белсенділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз қазірдің өзінде оқуды бастай аласыз Туылғаннан кейін 24 сағатӘрине, біздің денсаулығымыз мүмкіндік бермесе және біз қиын босанумен байланысты ауыр ауруды сезінбесе.

Босанғаннан кейінгі кезеңде дайындалған жамбас қабатының бұлшықеттері де қынаптың дұрыс енін қалпына келтіруге көмектеседі. Көбінесе босанғаннан кейін әйелдер өздерін әлдеқайда «кеңірек» және «бос» сезінетініне шағымданады, бұл олардың интимдік өміріне теріс әсер етуі мүмкін. Кегель жаттығулары жүктілікке дейінгі вагинальды пішінге тез қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл әйел үшін де, оның серіктесі үшін де үлкен плюс.

Бұл жағдайда күнделікті жаттығуларға қосу керек тыныс алу жаттығуларыбұл жүкті әйелдің жалпы әл-ауқатын жақсартады және босануды жеңілдетеді.

Бұл жаттығуларды да орындауға тұрарлық. жүктілікке дейінегер біз балалы болуға тырысатын жоспарымыз бар екенін білсек. Бұлшықеттер тұжырымдамаға дейін мүмкіндігінше күшті болуы керек, осылайша кейінірек олар үнемі өсіп келе жатқан жамбаспен оңай жеңе алады. Бұл сондай-ақ жағдайда ананың қауіпсіздігін қамтамасыз ететін сау профилактикалық шара болып табылады көптеген жүктілік.

Дегенмен, егер диагноз қойылса, Фр. жүктілік қаупі бар, жаттығуды тоқтатып, денсаулығыңызға және балаңыздың немесе балаларыңыздың денсаулығына назар аударған дұрыс.

6. Кегель жаттығулары зиянды болуы мүмкін бе?

Кегель бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы өзіңізге зиян келтіре алмайсыз. Бұл жиі физикалық жаттығулар кезінде де өздеріне зиян келтіру үшін тым кішкентай құрылымдар. Керісінше, жамбас бұлшықеттерін күніне бірнеше рет жаттықтыруға болады. Кегель жаттығуларын да таба аласыз демалу.

Алғашқы әсерлер күнделікті жаттығулардың 4-6 аптасынан кейін байқалады. Содан кейін зәр шығаруды ұстамаудың жақсарғанын байқауға болады.

Сізге дәрігердің кеңесі, электронды құжат немесе электронды рецепт қажет пе? abcZdrowie веб-сайтына өтіңіз Дәрігерді табыңыз және Польшаның түкпір-түкпірінен келген мамандармен стационарлық қабылдауды немесе телепортацияны дереу ұйымдастырыңыз.