Бет йогасы: үйде жасауға болатын ең жақсы 6 бет йога жаттығулары

Бет йогасының тері күтімі артықшылықтары туралы көбірек білу үшін біз жетекші бет маманы Ванда Серрадорға хабарластық, ол бет йогасының не екенін, бет йогасының бет әлпетін қалай жақсартуға болатынын және бет йогасымен қашан айналысу керектігін бөліседі. . 

БЕТКЕ АРНАЛҒАН ЙОГА НЕ?

Серрадор: «Бет йогасы - бұл бетті, мойын мен декольте аймағын уқалаудың ерекше әдісі», - дейді. «Тәулік бойы жинақталған шаршау мен стресс терінің күңгірттеніп, шаршауына әкелуі мүмкін – бет йогасы ұйықтар алдында босаңсуға көмектеседі, осылайша сіз жеткілікті ұйықтай аласыз және терінің ең босаңсыған күйін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. » 

БЕТ ЙОГАСЫН ҚАШАН ЖАТТЫРУ КЕРЕК?

«Ең дұрысы, бет терісіне йога массажын түнгі тері күтіміне қосу керек - тіпті әр түнде бірнеше минут теріңіз үшін кереметтер жасай алады! Алайда, егер түнде тұру мүмкін болмаса, тіпті аптасына екі-үш рет теріңіздің жалпы көрінісін жақсартуға көмектесе алады ».

БЕТ ЙОГА ТЕРІГЕ ҚАЛАЙ ӘСЕР ЕТЕДІ?

«Ритуал теріні жандандыруға көмектеседі және қан айналымын, лимфа дренажын жақсарту арқылы өңін жақсартуға көмектеседі және ісіну мен судың сақталуын жоюға көмектесуі мүмкін». Сонымен қатар, «күнделікті үздіксіз йогамен бет массажын жасау [мүмкін] терінің енуіне ықпал етеді және тері күтімі өнімдерінің тиімділігін арттырады».

БЕТ ЙОГАСЫН ҚАЛАЙ ЖАСАЙМЫЗ?

«Үйде жасауға болатын көптеген әртүрлі бет йога жаттығулары бар», - дейді Серрадор. «Менің сүйікті ісімнің төрт қадамы бар». Бетке арналған йогамен айналыспас бұрын, теріңізді дайындау керек. Теріңізді сүйікті тазартқышпен тазалаудан бастаңыз. Содан кейін таза саусақтармен немесе мақта жастықшасымен теріге бет мәнін жағыңыз. Қосымша ылғалдандыру үшін бет пен мойынға бет майын жағыңыз. Соңғы қадам ретінде бет кремін бет пен мойынға жоғары қарай айналмалы қозғалыстармен ақырын жағыңыз.

Тері күтімінің осы тәртібін аяқтағаннан кейін, йоганың «позаларына» көшудің уақыты келді. Ол үшін Серрадордың төмендегі нұсқауларын орындаңыз.

қадам 1: Иектің ортасынан бастап, бет массажын қолданыңыз және оны жақ сызығы бойымен құлаққа қарай жеңіл жоғары қарай уқалаңыз. Беттің екі жағында да қайталаңыз.

қадам 2: Массажерді қастардың арасына - мұрынның дәл үстіне қойып, шаш сызығын ораңыз. Бұл қозғалысты маңдайдың сол және оң жағында да қайталаңыз.

қадам 3: Массажерді мойыннан төмен қарай жақ сүйегіне жылжытыңыз. Екі жағынан да қайталаңыз. 

қадам 4: Соңында төс сүйегінің жоғарғы жағынан бастап, лимфа түйіндеріне қарай сыртқа қарай уқалаңыз. Әр бағытта қайталаңыз.

ЖҰМЫСЫҢЫЗҒА ҚОСУ ҮШІН БАСҚА БЕТ ЙОГА ПОЗАЛАРЫНА

Бет массажы жоқ па немесе басқа бет йога позаларын қолданып көргіңіз келе ме? Төменде біз күнделікті өміріңізге қосуға болатын қарапайым бет йога жаттығуларын егжей-тегжейлі сипаттадық. Ең жақсысы, олар сіздің күніңіздің бірнеше минутын ғана алады!

ЙОГА БЕТІНІҢ ПОСТУРАСЫ №1: LB

Бұл бетке арналған йога процедурасы маңдайдағы әжімдерді тегістеуге көмектеседі. Бұл сызықтар жиі қайталанатын бет қимылдарының нәтижесінде пайда болатындықтан, көздің және маңдайдың айналасындағы бұлшықеттерді жаттықтыру бұл сызықтардың көрінісін уақытша азайтуға көмектеседі.

1 қадамы: Көзіңізді мүмкіндігінше кеңейтіңіз. Мүмкіндігінше көздегі ақты шығаруға тырысыңыз. Негізінде, таңқаларлық бет әлпетін еліктеңіз.

№2 қадам: Көздеріңіз суығанша позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Қалауыңызша қайталаңыз.

№2 ЙОГА БЕТІ: БЕТ СЫЗЫҚТАР

Бет әжімдері көбінесе күнделікті әдеттер мен мимикалардан, күлімсіреу немесе қасты тырмау арқылы қалыптасады. Бет йогасының бұл позасы біз үйреніп қалған кейбір өрнектердің орнын толтыруға көмектеседі. 

1 қадамы: Көзіңді жұм.

2 қадамы: Қастар арасындағы нүктені елестетіп, бетіңізді босаңсытып, табиғи күйіне қайтарыңыз.

3 қадамы: Өте жеңіл күлкі жасаңыз. Қалауыңызша қайталаңыз.

№3 ЙОГА БЕТІ: ЖЕТЕКТЕР

Бет бұлшық еттерін келесі бет йога позасымен жаттықтырыңыз.

қадам 1: Терең тыныс алыңыз және аузыңыз арқылы мүмкіндігінше ауа сорыңыз.

2 қадамы: Беттен щекке дейін алға-артқа дем алыңыз. 

қадам 3: Алға және артқа бірнеше қозғалыстардан кейін демді шығарыңыз.

№4 ЙОГА БЕТІ: ИЕК ЖӘНЕ МОЙЫН

Мойын терінің ең елеусіз аймақтарының бірі болып табылады, сондықтан қартаю белгілері, соның ішінде салбырау, ерте пайда болуы мүмкін. Бұл бет йога позасы иек пен мойын бұлшықеттері үшін арнайы жасалған.

1 қадамы: Тілдің ұшын таңдайға қойып, басыңыз.

2 қадамы: Иегіңізді төбеге қаратыңыз.

3 қадамы: Күлімсіреп, иегіңізді төбеге қаратып жұтыңыз.

№5 ЙОГА БЕТІНІҢ ПОСТУРАСЫ: ҚАС

Бұл бет йога позасы қасты тез көтеру емес, бірақ оны үнемі жасаудың пайдасын таба аласыз. 

қадам 1: Саусақтарыңызды мұрныңызға қаратып, әр көздің ортасына саусағыңызды қойыңыз. 

қадам 2: аузыңызды ашыңыз және бетіңіздің төменгі бөлігін созып, тістеріңізді жасыратындай ерніңізді бүгіңіз.

қадам 3: Көзіңізді әлі де көзіңіздің астында ұстай отырып, төбеге қарап отырып, үстіңгі қабақтарыңызды тартыңыз.

№6 ЙОГА БЕТІ: ЕРІН

Бұл бет йога позасы сізге уақытша толтырылған ерін елесін беру үшін жұмыс істеуі мүмкін! 

қадам 1: Жоғары тарт! 

қадам 2: Поцелу жіберіңіз. Ерніңізді қолыңызға басып, сүйіп, қайталаңыз.

Қосымша йога және тері күтімі іздеп жүрсіз бе? Таңертеңгілік йогаға арналған жеңіл посттарымызды, сондай-ақ керемет ароматерапиялық тері күтімі тәртібін қараңыз!